명절이 끝나고 체중계 앞에서 한숨 쉬는 분 많으시죠 저도 올해 설 연휴 동안 계획 없이 먹고 마시며 체중이 3킬로 이상 늘었습니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 단기간의 체중 증가는 대부분 수분과 탄수화물 과잉 섭취에 의한 것이며 올바른 방법으로 일주일 안에 대부분 회복할 수 있습니다.
첫째날 식단 바로 리셋하기
가장 중요한 건 다음날부터 식단을 정상화하는 것입니다. 공복 시간을 늘리거나 간헐적 단식을 가볍게 적용해도 좋습니다. 저는 16대8 간헐적 단식을 활용해 점심부터 식사를 시작했습니다.
- 아침 공복 유지
- 점심: 고구마 삶은 계란 샐러드
- 저녁: 두부 브로콜리 현미밥 소량
둘째날부터는 수분 대체와 나트륨 배출
명절 음식은 대부분 짠 편입니다. 수분 섭취를 늘려 몸속에 쌓인 나트륨과 부종을 배출해야 합니다. 물을 하루 2리터 이상 마시고, 커피나 탄산 음료는 줄이세요. 이뇨 작용을 돕는 녹차나 보리차도 좋습니다.
운동은 가볍게 시작
무리한 유산소 운동은 스트레스를 유발하고 오히려 체지방을 덜 태울 수 있습니다. 첫 3일은 가벼운 산책이나 요가 스트레칭 정도로 시작해 주세요. 그 후에는 20분 내외의 홈트레이닝으로 루틴을 되찾는 것이 좋습니다.
단기 회복 목표 세우기
저는 명절 다음 주를 '회복 주간'으로 설정해 집중했습니다. 일주일 동안 정제된 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소 위주로 식단을 구성했습니다. 간식도 무가당 요거트나 삶은 달걀로 대체했습니다.
실제 회복 결과
과식을 한 다음날에는 체중이 3킬로 가까이 늘었지만, 5일 만에 2.4킬로를 다시 감량할 수 있었습니다. 중요한 건 과식 후 자책이 아니라 빠르게 루틴을 되찾는 것입니다.
마무리 팁
명절 후 다이어트의 핵심은 스트레스 없이 일상 복귀입니다. 무리한 금식이나 극단적인 운동보다는 몸을 쉬게 하면서 천천히 조절해 나가면 체중은 자연스럽게 돌아옵니다. 지금 체중계 숫자보다 다음 행동이 더 중요합니다.