분류 전체보기158 저탄고지 식단의 효과와 주의점 | 건강한 다이어트를 위한 핵심 정보 저탄고지란 무엇인가?저탄고지 식단(Low-Carb High-Fat, LCHF)은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 대표적인 유형으로는 케토제닉(Ketogenic) 식단이 있으며, 이는 하루 전체 열량 중 70% 이상을 지방에서 섭취하고, 탄수화물은 5~10%로 제한하는 방식입니다. 체내 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하게 하여 체지방 감소를 유도하는 원리입니다.저탄고지 식단의 주요 효과1. 체중 감량 효과: 인슐린 분비가 줄어들면서 체지방 축적이 억제되고, 지방이 주요 에너지원으로 사용됩니다.2. 공복감 감소: 지방은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.3. 혈당 안정화: 당류 섭취가 급격히 줄어들기 때문에 혈당이 안정되어 .. 2025. 8. 19. 다이어트에 좋은 식습관 7가지 | 건강한 체중 감량의 시작 왜 식습관이 중요한가?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 운동에만 집중하지만, 실제로 체중 감량의 70% 이상은 식습관에서 결정됩니다. 꾸준한 운동도 중요하지만, 잘못된 식사 습관을 고치지 않으면 효과적인 감량은 어렵습니다. 건강한 다이어트 식습관은 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 기반이 됩니다.1. 정해진 시간에 식사하기식사를 불규칙하게 하면 신진대사에 혼란을 주고, 불필요한 군것질로 이어지기 쉽습니다. 하루 세 끼를 일정한 시간에 섭취하고, 가능한 한 야식은 피하는 것이 좋습니다.2. 천천히 먹기포만감은 식사 시작 후 약 20분 후에 뇌에 전달됩니다. 음식을 너무 빨리 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 과식하게 됩니다. 최소 20분 동안 천천히, 충분히 씹어 먹는 습관을 .. 2025. 8. 19. 나는 솔로 17기 화제 정리 – 40·50대의 리얼한 중년 연애가 통했다 2025년 8월, ENA와 SBS Plus에서 동시 방영 중인 리얼 연애 프로그램 ‘나는 솔로 17기’가 중장년층의 뜨거운 공감과 관심을 얻으며 역대 최고 시청률을 기록하고 있습니다.기존의 청춘 중심 연애 리얼리티와는 달리, 40대 후반부터 50대 중반까지의 솔로 남녀들이 등장하여 진정성 있는 대화를 나누고, 재혼과 인생 2막이라는 주제를 진지하게 다루며 시청자들의 폭발적인 반응을 얻고 있습니다.1. ‘나는 솔로 17기’, 왜 이렇게 화제가 되었나?이번 17기 방송은 참가자 전원이 중년층으로 구성되었다는 점에서 이전 시즌들과 큰 차이를 보입니다. 연애 예능이 아닌 ‘인생 이야기 예능’에 가깝다는 평가를 받으며, 다음과 같은 요소들이 시청자들의 마음을 움직였습니다:이혼 경험, 자녀 유무 등 현실적인 대화외.. 2025. 8. 17. 다이어트 약 오래 먹으면 생기는 문제 – 장기 복용 부작용 총정리 짧은 시간 안에 체중을 줄이기 위해 다이어트 약(비만약)을 복용하는 사람들이 많습니다. 하지만 단기간 효과에 집중한 나머지, 약물을 장기간 복용할 경우 발생할 수 있는 부작용과 건강 문제에 대한 정보는 상대적으로 부족합니다.2025년 기준, 위고비(Wegovy), 마운자로(Mounjaro) 등 GLP-1 계열 비만 치료제가 대중화되고 있지만, 기존 식욕억제제 계열 약물과 마찬가지로 장기 복용 시 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 약을 오래 먹을 때 생기는 주요 문제점과 주의사항을 정리해드립니다.1. 신체적 문제 – 장기 복용 부작용다이어트 약은 종류에 따라 작용 방식이 다르지만, 장기간 복용 시 다음과 같은 신체적 부작용이 공통적으로 나타날 수 있습니다.위장 장애 – 구토, 변.. 2025. 8. 17. 비만약 부작용 총정리 – 위고비, 마운자로 포함 주요 증상 안내 2025년 현재, 비만약은 단순한 다이어트 보조제를 넘어, 의학적 치료제로 자리잡고 있습니다. 특히 GLP-1 계열로 분류되는 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro)는 과학적 근거와 임상 데이터를 기반으로 한 체중 감량 효과로 주목받고 있습니다. 그러나 체중 감량 효과만큼이나 중요한 것은 바로 부작용입니다.이 글에서는 현재 처방되고 있는 주요 비만 치료제의 부작용을 정리하고, 복용 시 주의해야 할 점을 안내합니다.1. GLP-1 계열 비만약의 공통 부작용위고비와 마운자로 모두 GLP-1 수용체 작용제로, 인슐린 분비를 촉진하고 식욕을 억제하는 기능을 합니다. 그러나 다음과 같은 위장 관련 부작용이 빈번하게 보고되고 있습니다:메스꺼움 (구역질) – 가장 흔한 초기 증상복부팽만 및 복통 – 위장 .. 2025. 8. 17. 위고비 처방 받는 법 총정리 – 병원, 비용, 절차까지 2025년 현재, 비만 치료제 위고비(Wegovy)에 대한 관심이 급증하고 있습니다. GLP-1 계열 호르몬 주사제로 알려진 위고비는 단순한 다이어트 보조제가 아닌, 의학적 비만 치료제로서 미국 FDA와 국내 식약처에서 모두 허가를 받은 의약품입니다. 하지만, 많은 사람들이 궁금해하는 것은 바로 "위고비를 어떻게 처방받을 수 있느냐"는 점입니다.1. 위고비는 어떤 약인가?위고비는 세마글루타이드(Semaglutide) 성분의 주사제로, 원래는 제2형 당뇨병 치료제로 개발되었습니다. 이후 체중 감량 효과가 입증되면서 비만 치료제로 적응증이 확장되었습니다.1주일에 1회 피하 주사평균 체중 감소율: 15% 이상식욕 억제 + 혈당 조절 효과2. 위고비 처방 가능한 병원위고비는 전문의 처방이 필요한 전문의약품입니다.. 2025. 8. 16. 이전 1···9101112131415···27 다음